10 consigli yoga per vivere al meglio l’estate 2016

L’estate: prontuario di soccorso e di bellezza interiore ed esterna

È arrivata l’estate 2016 e con lei le tante mode, aspettative, rinunce, credenze!
In questa parte dell’anno rinasco a nuova forma sia spiritualmente che fisicamente ed intellettualmente. In questo tempo che amo sento ancor più la necessità di scrivere e riflettere ciò che vivo e comprendo. Come insegnante yoga osservo le persone nelle loro attitudini “posturale”, i loro corpi si raccontano ma non solo, si raccontano i loro sguardi e parole.
L’estate, quella 2016 si divide ancor più oggi, quindi posso dire che non è yoga, poiché yoga è unione: si divide il mondo in tragedia e abbondanza mal vissuta.
La tragedia di chi muore violentemente, di chi muore dentro e fuori ogni giorno senza attentati ma attentando alla propria anima, respingendo se stesso e la vita.
La tragicommedia di chi attende l’estate per mostrare piuttosto che restare in ascolto e poi agire, essere. Oggi più che mai il corpo non è un mezzo per esprimere la propria salute, la propria energia e talento, o per sopprimere e dimenticare negando che il corpo esista e sia necessario tramite al mondo di chi vogliamo e crediamo di poter essere.

Corpi dimenticati nonostante rispecchino l’ideale immaginario di chi? Credo di una pubblicità ormai desueta che dichiara come la felicità la si trovi se si è senza cellulite, con il seno in “poppa” al fianco di un uomo potente per le donne e viceversa per gli uomini… la felicità patinata dell’estate 2016 pare essere una super donna irreale e che ha scordato il suo sentire ( come potrebbe nella costante ricerca di chi non è?) e di soldi in abbondanza da fare il giro del mondo e raccontarlo a chi?
Naturalmente non parlo di quella nicchia ritirata e felice con il poco che è molto, anzi moltissimo ( salute, amore per se stessi, pace interiore, consapevolezza di poter agire in creativo) osservo la moltitudine, senza giudizio alcuno ma con estrema curiosità a comprendere come io, noi (mio marito e me) possiamo intervenire in questo universo e contribuire al buono, con chiarezza senza sedurre alcuno ma piuttosto informando.
Quando osservo alcune donne mi domando se i loro corpi sono “loro” o di un’ideale alla ricerca smaniosa d’amore? Quando osservo alcuni uomini mi domando perché non si liberano dalla credenza di dover essere “eroi” e si permettano di agire in tenerezza verso se stessi prima di tutto?

Durante le nostre ultime lezioni milanesi Marc ed io abbiamo spesso parlato di bellezza come salute, amore, rispetto.
Molti studenti mi hanno confessato una profonda difficoltà ad accettare questa equazione: bello=sano/salute=bellezza.
Credo si sia giunti ad un estremismo nel quale ci si ascolta poco perché ascoltarsi/ ascoltare, richiede un indietreggiare creativo, ovvero accettare di vedere anche ciò che non ci piace di noi, del mondo e darci la entusiasmante occasione per cambiare ( noi stessi) al di là di ogni credenza limitante.
L’ascolto, e si, se il mondo sapesse ascoltare credo si scriverebbero atti di straordinaria bellezza.

Propongo in questa calda estate alcuni esercizi benessere di consapevolezza, utili a ridurre l’ansia da prestazione, la cellulite, i rapporti tossici, l’arroganza, per favorire invece un buon funzionamento del sistema immunitario, felici relazioni, la realizzazione della nostra vita fuori da ogni limite prevedibile:

1- alzatevi presto alla mattina e mentre ancora siete in dormiveglia affermate a voi stessi ciò che volete portare di buono nella vostra giornata, nella vostra salute, nelle vostre relazioni. Bellezza a due.

2- prima di scendere dal letto fate alcuni esercizi di risveglio per il corpo e la mente ( le coppie si accarezzino e bacino). Bellezza percepita dentro.

3- alzandovi preparatevi un bel bicchiere di acqua e bevetelo lentamente ripetendo mentalmente ” lavo via ogni fatica”! Bellezza mentale.

4- andate in bagno fate la vostra routine aggiungendo questi atti : guardatevi allo specchio e ditevi quanto vi amate, sciacquate il viso con acqua di fonte ed essenza di lavanda o acqua di rose.

5- fate qualche esercizio riattivante per sostenere il cuore nella giornata calda:
Inspirando sollevate lateralmente le braccia sino alle spalle, espirando spingetele in dietro espandendo il torace in avanti. Ripetete almeno 5 volte.
Inspirando stringete le mani a pugno contraete tutta la muscolatura, espirando rilasciate. Ripetete almeno 5 volte.
Inspirando sollevate la gamba destra piegata al ginocchio espirando rilasciate, invertite il lato. Ripetete per 5 volte.

6- preparate per voi e la famiglia una felice colazione, fresca a base di frutta e o centrifugati, oppure budini naturali, per chi ama una colazione salata e più sostanziosa può privilegiare delle gallette di riso e miglio con spalmata una composta di frutta o della pasta di sesamo/olive/mandorle.
Bevete con calma, tisane tiepide o bevanda di cereali.
Non eccedete con frutta secca, non mescolate frutta in guscio, alternate a rotazione.

7- dopo colazione lavate i piatti, fate una leggera attività di pulizia del vostro ambiente, rilassatevi con letture creative o scrivendo un diario alimentare che potrà aiutarvi ad osservare non solo ciò che mangiate ma anche come lo mangiate, con quale attitudine e spirito.

8- se siete al mare approfittate di un bagno per fare alcune camminate in acqua almeno una a giorni alterni, mentre fate esercizio in acqua respirate e ripetete un vostro mantra, una vostra affermazione creativa!

9- prendere il sole tra le 8 e le 10 oppure dopo le 17! Bellezza della pelle.

10- per chi sceglie la montagna vi invito ad utilizzare le vostre passeggiate per meditare.

11- in città possiamo concederci una buona aria condizionata naturale: inspiro succhiando dalla bocca, espiro dal naso. Almeno 10 ripetizioni lente.

12- concedetevi pranzi leggeri privilegiando cibi crudi o poco cotti, se non siete vegani limitate l’assunzione di proteine animali a piccoli pesci pescati non di allevamento, limitate i latticini. Limitate gli alcolici. A cena potete concedervi qualcosa di più ricco, magari privilegiando i primi della tradizione mediterranea ( pasta e fagioli fredda, una bella insalata di riso, orzo o miglio, una pasta con le vongole…). Bellezza e cibo.

13- durante la giornata ricavatevi il tempo per: ascoltare come vi sentite, come si sentono i vostri cari, una passeggiata, andare a visitare un luogo sacro, appuntare una nuova credenza creativa, uscire dagli automatismi, farvi una o più docce per poi automassaggiarvi con olio di sesamo ed essenza di lavanda.

14- abbiate fiducia nel vostro intuito creativo, visualizzate la vita che vorreste e realizzatela. Bellezza e intiuzioni interiori.